Quando pensamos em meditação, automaticamente, uma imagem de alguém sentado em um local isolado, em silêncio e com semblante tranquilo vem a mente, mas a verdade é que a meditação é uma prática antiga que ajuda tanto no fortalecimento da mente, quanto do corpo e auxilia no tratamento de quadros de ansiedade, depressão, estresse e, inclusive, no processo de emagrecimento.

A obesidade é multifatorial, sendo assim, o processo de emagrecimento não se limita a se exercitar e diminuir as porções, é necessário se atentar a questões genéticas, comportamentais e emocionais e é nesse último que a meditação tem uma função importante.
A meditação tem como fundamento a concentração e a atenção plena, ajudando no equilíbrio das emoções. A atenção plena é uma prática bastante utilizada nos meios científicos, onde é chamada de mindfulness. Na alimentação chamamos de mindful eating, ela consiste em, durante as refeições, se desconectar de tudo que distrai o cérebro e voltar a atenção apenas a comida e ao que você está comendo, aprimorando sua percepção acerca da fome e da saciedade. Para isso, é importante que você:

- Respire fundo antes de começar a comer
Esse passo é fundamental na meditação, se atente a respiração e tente desacelerar

-Entre uma garfada e outra, solte os talheres
Isso ajuda a comer com tranquilidade e sem pressa 

-Atente-se a mastigação
Quanto mais triturados os alimentos estiverem, melhor será sua digestão e sensação de  saciedade

Como começar?

Existem diversos tipos de meditação com durações variadas. Se você tem dificuldade na concentração comece com a meditação guiada, ela te ensinará como ter mais atenção a sua respiração e como desacelerar, o que também beneficiará em relação ao fortalecimento do sistema imunológico, melhora na qualidade do sono e redução de dores crônicas.


Alie a meditação à rotina de exercícios, à alimentação e cuide da sua saúde em toda a sua magnitude.