A alimentação exerce um papel fundamental na fertilidade tanto feminina quanto masculina. A seguir, listamos algumas maneiras pelas quais a alimentação pode contribuir para melhorar a capacidade reprodutiva:

Peso saudável

O peso tem um impacto significativo na fertilidade, tanto para homens quanto para mulheres. O excesso de peso pode interferir na ovulação, reduzir a produção de esperma e aumentar os níveis de hormônios que interferem na fertilidade. Por outro lado, a desnutrição e o baixo peso também podem reduzir a fertilidade. Por isso, é importante manter um peso saudável por meio de uma dieta equilibrada e prática regular de exercícios.

Nutrientes essenciais

Alguns nutrientes são particularmente importantes para a fertilidade, como ferro, ácido fólico, vitamina D, zinco e ômega 3. Eles auxiliam a regular a ovulação, melhorar a qualidade do esperma e aumentar as chances de concepção.

Alimentos anti-inflamatórios

A inflamação crônica é um fator que interfere na fertilidade de ambos os sexos. Alguns alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como frutas e vegetais, nozes e sementes, e peixes ricos em ômega 3, podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o potencial conceptivo.

Alimentos com baixo teor de açúcar e gordura

Uma dieta rica em açúcar e gordura está associada a níveis altos de insulina no sangue, o que pode interferir na ovulação e na produção de esperma. Por isso, é importante limitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, e optar por alimentos mais saudáveis e nutritivos.

Antioxidantes

Alguns alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, atuam no combate ao estresse oxidativo, que pode danificar as células reprodutivas. Eles também ajudam a melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade feminina.

Em resumo, a alimentação possui um impacto significativo na capacidade reprodutiva. Uma dieta equilibrada e nutritiva, com ênfase em alimentos ricos em nutrientes essenciais, anti-inflamatórios e antioxidantes, ao que tudo indica, ajuda a melhorar a fertilidade tanto de homens quanto de mulheres.