Muitas pessoas colocam em prática dietas restritivas para alcançar o peso desejado. O que pode impactar negativamente a saúde desses indivíduos, ocasionando doenças e até deficiências vitamínicas. O emagrecimento é pautado por uma mudança de rotina que inclui a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada e, por último, mas não menos importante, acompanhamento profissional. Para te ajudar nessa busca, aqui vão algumas dicas:

Mastigue

Lembra daquela regrinha de mastigar 30 vezes o alimento? Bom, não precisa ser 30 vezes (embora seja o ideal), o importante é que você coma mais devagar, dando tempo de o estômago sinalizar ao cérebro sua saciedade, diminuindo assim a quantidade de comida que você ingere por refeição. Mas lembre-se de evitar distrações nesse momento: nada de televisão, celular ou tablet, contemple esse momento de prazer com a sua própria companhia.

Vai uma aguinha aí?

E nem só para te manter hidratado serve a água, ela auxilia na eliminação dos quilos. Isso acontece porque, por ocupar espaço no estômago, esse precioso recurso líquido aumenta a saciedade e diminui o apetite.

A quantidade ideal é calculada com base no seu peso, idade e prática de atividade física, mas o valor ideal está entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tiver dificuldade na ingesta, opte por água saborizada e chás sem açúcar.

Ultraprocessados? Aqui não!

Ricos em saborizantes, açúcar e gordura, eles são os principais vilões da dieta e da eliminação de tecido adiposo. Que tal evitá-los?

Fibras em todas as refeições

As fibras, além de aumentar o tempo de digestão dos alimentos, prolonga a saciedade, ou seja, você comerá menos ao longo do dia.

Cheque seus exames

Antes de iniciar qualquer processo de emagrecimento, procure um profissional, visto que muitas vezes o aumento ou dificuldade em eliminar alguns quilos pode vir de desequilíbrios hormonais. Aqui na Clínica Jobst, além de fazer seus exames, montamos uma dieta personalizada de acordo com seus hábitos alimentares e seu histórico familiar, pois alguns alimentos cotidianos podem contribuir negativamente para o seu aumento de peso. Sua individualidade é levada em conta inclusive na escolha dos alimentos para o seu corpo, sendo fundamental para alcançarmos o seu objetivo.