Você já ouviu falar em Mindfulness? Saiba o que é!
Mindfulness – ou, em português, atenção plena – é um estado da mente em que estamos completamente focados e conscientes daquilo que estamos fazendo ou sentindo.
Normalmente, em nosso cotidiano, não é isso o que acontece, não é mesmo? Na maior parte do tempo, não prestamos total atenção quando alguém fala, não temos consciência do caminho que fizemos de casa até o trabalho e nossa mente vive se distraindo sem nem nos darmos conta.
Mas, com algumas técnicas de atenção plena, é possível mudar esse comportamento. Neste artigo, você vai entender o que é mindfulness e como adotar essa prática em sua vida. Entenda a seguir!
O que é mindfulness?
O mindfulness é uma prática que busca acessar o estado da mente de plena atenção. Nele, nós nos tornamos mais conscientes de nosso corpo, nossos pensamentos, nossas emoções e nossas ações.
Mas essa consciência tem a ver com autocuidado. Não nos tornamos mais cientes para nos julgar. Pelo contrário, observamos sem crítica, olhamos para a realidade sem julgamentos, vivenciamos a experiência sem juízos prévios de valor.
Nesse sentido, com o mindfulness, saímos daquele estado automático, reativo, inconsciente e desatento. A mente se mantém focada no presente, livre das preocupações com o futuro e dos julgamentos do passado.
Sempre que nossa mente se distrair, o mindfulness ajuda a trazê-la de volta para onde realmente estamos. Com o tempo, esse estado atento se torna mais habitual e se mantém por períodos prolongados, permitindo ao praticante atingir um estado de paz interior e uma melhora na qualidade de vida.
Como essa prática funciona?
Em primeiro lugar, é importante saber que a atenção plena é um estado natural da mente. Portanto, embora não tenhamos a tendência de desenvolver essa capacidade no decorrer da vida, ela é inata e qualquer pessoa pode acessar esse estado.
Para isso, o mindfulness conta com vários exercícios que podemos aplicar em nosso dia a dia. Um deles é a prática meditativa, que usa técnicas de atenção como o foco na própria respiração. Para a meditação mindfulness, siga os seguintes passos:
- Escolha um lugar confortável para se sentar, que permita manter uma postura ereta e estável.
- Apoie as mãos sobre as pernas e deixe os olhos semicerrados ou, se preferir, feche-os completamente.
- Preste atenção na sua respiração.
- Observe o seu corpo, como seu abdômen se movimenta, inflando e murchando, durante a respiração.
- Sinta as sensações que fluem pelo seu corpo e observe o que você sente, se os músculos estão tensos, se há dores etc.
- Perceba o que você está experienciando neste momento, como ansiedade ou desconforto, por exemplo, e aceite as emoções que estiver sentido.
- Estabeleça uma conexão com as emoções e sensações identificadas, sem criar julgamentos ou críticas.
- Relaxe e sinta o momento presente.
Vale ressaltar que essa prática deve ser regular e que a ideia é mantê-la durante sua vida para colher os bons resultados.
Além disso, é importante que seja gradual. Comece a meditação mindfulness com 2 ou 5 minutos e vá aumentando à medida que se sentir confortável. Geralmente, 15 minutos por dia costumam ser suficientes para surtir os efeitos positivos.
Lembre-se também de que você pode aplicar os exercícios de mindfulness nas suas atividades cotidianas. Por exemplo, durante seu almoço, coma com plena atenção, saboreando os alimentos e mantendo-se presente durante a refeição. O mesmo pode ser feito ao escovar os dentes, dirigir, andar, conversar com alguém, tomar banho etc.
Tendo em mente o que é mindfulness, você pode desenvolver a atenção plena em qualquer momento do seu dia. Com o tempo, a prática se tornará um hábito saudável e você sentirá a melhora em sua qualidade de vida.
Quer mais dicas e informações para ter uma vida equilibrada e saudável? Acesse nosso blog e confira nossos artigos!
