A saúde mental em tempos de pandemia é um tema que precisa de muita atenção. O medo de ser contaminado pelo novo coronavírus, a preocupação com a família, a diminuição de contato social, a mudança na rotina, a frustração de ter planos adiados e a incerteza sobre quando isso vai acabar são alguns fatores que interferem negativamente no equilíbrio emocional das pessoas.
Se você tem sentido os impactos desse momento, saiba que não está sozinho. De fato, os desafios que estamos enfrentando são grandes e, por isso, é fundamental encontrar maneiras saudáveis de lidar com tudo isso.
Então, lembre-se de que, além dos cuidados com a saúde física, é essencial darmos uma atenção especial à saúde mental. Para ajudar você nessa jornada, vamos mostrar alguns hábitos que contribuem para o bem-estar e para o equilíbrio das emoções. Confira!
Sempre ouvimos falar sobre o quanto a prática regular de exercícios é importante para manter a saúde do corpo, não é mesmo? É claro que a atividade física contribui para o emagrecimento saudável, o aumento da longevidade, o fortalecimento corporal e um bom funcionamento fisiológico.
Mas, além disso, ela traz muitos benefícios para a saúde mental. Isso porque movimentar o corpo estimula a liberação da dopamina no organismo, que é o hormônio responsável pela sensação de felicidade.
Como consequência, a pessoa melhora a autoestima e sente mais bem-estar e disposição para realizar suas tarefas cotidianas. Os exercícios também melhoram a qualidade do sono, ajudando a manter o humor estável e a reduzir sintomas depressivos, ansiosos ou de estresse.
Outra prática que pode trazer imensos benefícios à saúde mental em tempos de pandemia, sobretudo em tempos de pandemia, é a meditação. Se alguém ainda tem dúvidas disso, saiba que já há alguns anos a eficácia da meditação foi comprovada pela ciência.
A prática baseia-se em técnicas que nos ajudam a trazer a mente para o presente, tornando-nos mais conscientes das nossas sensações e emoções. Ao focar no agora, acalmamos as preocupações com o futuro e nos desapegamos dos remorsos do passado. Assim, eliminamos as negatividades que vêm junto com esses pensamentos.
Com uma mente mais calma, é possível gerenciar melhor as atividades cotidianas, inclusive as situações adversas que nos causam mal. Com o tempo, é possível notar muitos benefícios, como redução da ansiedade, aumento da sensação de paz e bem-estar e maior equilíbrio das emoções.
Na busca por preservar a saúde mental em tempos de pandemia, outro ponto bastante relevante é a comunicação. Com o distanciamento social, as pessoas têm passado mais tempo em casa, o que significa maior tempo de convivência com os familiares dentro de um ambiente fechado.
Mesmo que seja com pessoas queridas, esse contato intenso por longos períodos pode ser um desafio. É normal se isso criar alguns desentendimentos e até um clima mais estressante. Por isso, para que as relações familiares continuem saudáveis e equilibradas, é fundamental escutar as outras pessoas, tentar entendê-las e estar aberto para um diálogo gentil e empático.
E, para aqueles que moram sozinho, também é importante manter contato com os amigos e familiares, seja por mensagem, telefone ou videochamada. Essa comunicação, mesmo que remota, contribui para manter os entes queridos mais próximos e reduzir o sentimento de solidão.
Mesmo para quem está trabalhando remotamente ou evitando sair de casa, isso não significa que a rotina esteja mais calma. Pelo contrário, muitas vezes as funções profissionais acabam se misturando com as tarefas domésticas, criando um cotidiano até mais corrido e pesado do que antes.
Com isso, passamos a deixar de lado algumas atividades de que gostamos e focamos apenas nas obrigações, nos problemas e nas preocupações. Pois saiba que isso é um fator que pode acabar minando a sua saúde mental.
Em tempos de pandemia, que já é naturalmente um período estressante, as atividades prazerosas cumprem o importante papel de ajudar você a se desconectar um pouco do mundo lá fora e se conectar consigo mesmo. Esse autocuidado é fundamental para preservar o bem-estar e as energias positivas.
Como você viu, com alguns hábitos simples, é possível cuidar da saúde mental em tempos de pandemia. Fazendo isso, você evita o desequilíbrio emocional, reduz o estresse e previne problemas mais graves como transtornos de ansiedade ou depressão.