Qual sua rotina antes de dormir? Uma pesquisa recente do Serviço Social da Indústria (SESI) mostra que 79% dos brasileiros têm o hábito de levar o celular para a cama para checar notificações e olhar as redes sociais antes de dormir. A pesquisa ainda revela que 50% dos entrevistados têm televisão no quarto e 37% costumam assistir programas até pegar no sono. Mas o que tudo isso tem a ver com a insônia?

Esses hábitos afetam a qualidade do sono, pois impactam na produção da melatonina. Conhecida como hormônio do sono, a melatonina é afetada pela luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos: smartphones, tablets e televisões. Esse hormônio ainda é responsável pela reparação das nossas células, sendo um antioxidante que participa ativamente no combate aos radicais livres que agridem o nosso organismo.

A melatonina é regulada através do ciclo circadiano, ou seja, ela tem sua produção aumentada durante a noite e seus níveis são menores durante o dia. E embora a insônia tenha outros impactos como alimentação e prática de atividade física, o ideal é que antes de dormir evite os eletrônicos para que não haja estímulo ao cérebro; pois mesmo que haja, em muitos celulares, o bloqueio da luz azul, ainda assim o cérebro estará recebendo estímulos visuais.

Você já ouviu falar de higiene do sono?

É um conjunto de práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselha entre 7h e 9h de sono para a população adulta entre 18 e 64 anos, afinal, uma noite de descanso garante um melhor rendimento ao longo do dia e uma melhor resposta em processos de emagrecimento, por exemplo.

Nesse sentido, trazemos 4 orientações para você pôr em prática e melhorar seu sono:

 1. Estabeleça uma rotina

Diminua a intensidade das luzes, criando um ambiente mais escuro para não estimular seu cérebro.

  2. Evite a cafeína

Após às 14h, evite o consumo de bebidas à base de cafeína. Dê preferência para chás calmantes como melissa, camomila e maracujá.

  3. Crie um ambiente acolhedor

Mantenha o quarto escuro, silencioso, com temperatura agradável e use roupas e lençóis confortáveis.

  4. Desligue-se das telas

Cerca de 1h30 antes de ir para a cama se desconecte das telas, desligue a TV e faça coisas que te tragam calma, tranquilidade e que desacelerem seu cérebro, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar yoga.

Pronto para mudar sua rotina de sono?