O Brasil está no topo do ranking de países com maior número de transtornos de ansiedade. Em contrapartida, técnicas de meditação têm se revelado ótimas aliadas do equilíbrio mental e corporal.

O medo, as inseguranças e outras características normais da vida cotidiana podem ser sinônimos de muito desgaste e sofrimento. A meditação, por sua vez, pode ser feita por meio de inúmeras técnicas, que auxiliam no controle da ansiedade e proporcionam maior bem-estar.

Como praticar meditação?

A meditação é uma prática milenar, utilizada em diversas culturas ao redor do mundo, que possui estudos científicos que comprovam a sua eficácia.

Por isso, para praticar é importante estar atento à forma adequada de realizar. É preciso, primeiramente, se concentrar no presente, visto que um dos sintomas da ansiedade é a antecipação do futuro. Isso porque, à medida que concentramos a nossa energia no passado ou no futuro, deixamos de perceber o que está diante de nós no agora.

Deixamos de dar atenção ao nosso corpo, comportamentos e aos acontecimentos do nosso cotidiano. Portanto, é preciso abrir mão das obrigações e dedicar tempo e espaço para não fazer nada, exceto respirar e esvaziar a mente.

Focar nos movimentos da respiração e no que acontece com o organismo durante a inspiração e expiração do ar, inclusive, pode ser uma ótima maneira de manter o foco no presente.

Como a meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade?

Depois de ter separado um espaço confortável e um tempo, mesmo que seja curto, já é possível sentir os benefícios da meditação para a ansiedade. Isso porque voltamos a nossa atenção ao que realmente precisa de nós, em vez de sofrer por antecipação e manter a mente cheia de pensamentos.

Mas para além disso, é possível estender os benefícios da meditação para a ansiedade nos seguintes aspectos:

Equilíbrio emocional

Diante do foco no presente, é possível ter mais clareza sobre as emoções e pensamentos à medida em que eles se apresentam a você.

Concentração e foco

Além desse equilíbrio, com a meditação para ansiedade, você consegue entender o que precisa da sua atenção e o que pode ser feito no momento presente.

Capacidade cognitiva

Alguns estudos demonstram que a frequente prática da meditação auxilia na capacidade de receber informações, aprender e, ainda, pode auxiliar a diminuir o envelhecimento precoce.

Sistema imunológico

Pesquisas indicam que a produção de telomerase (enzima ligada à imunidade) aumenta ao praticar a meditação para ansiedade, promovendo o fortalecimento do sistema imunológico

A meditação para ansiedade não substitui o atendimento médico

É muito importante ter em mente que a prática pode não ajudar em todos os casos. Por isso, manter um acompanhamento médico é essencial.

Muitas vezes é impossível ter controle sobre a situação durante uma crise grave, sendo necessário o apoio especializado.

Contudo, a meditação para ansiedade é reconhecida cientificamente como uma ótima maneira de cuidar da saúde mental e física.

Em casos leves e moderados, é possível lidar com a ansiedade dispondo de um tempo diário para respirar fundo e focar no que realmente precisa de foco. Faça um teste. Reserve alguns minutos por dia e veja como o seu corpo e mente respondem aos estímulos.

Quer melhorar ainda mais sua qualidade de vida? Então,  confira outros artigos em nosso blog!